REGISTRACE / PŘIHLÁŠENÍ
OK 365 Internetový magazín
Rubriky
Archiv

Jak na objem vašeho svalstva?

JSI ZAČÁTEČNÍK A NEBO POKROČILÝ, KTERÝ VE SVÝCH VÝSLEDCÍCH STAGNUJE?

Podíváme se, jaké jsou nejčastější důvody, proč svalová hmota nepřibývá a jak tento proces zvrátit, aby se tělo začalo obalovat tou tak vytouženou muskulaturou.

Chodíš do posilovny každý den, díváš se do zrcadla a říkáš si, co děláš špatně, že vypadáš stále stejně, ne-li hůř? Našpicuj uši, tohle jsou totiž možné příčiny tvého neúspěchu:

  • Stres
  • Špatná životospráva (jídlo, nedostatek spánku, alkohol…)
  • Izolované cviky
  • Příliš dlouhý trénink
  • Nedostatek regenerace

Pokud si na něco z toho odpovíš „ANO“,  musíš se snažit eliminovat každý výše zmíněný bod pro co nejlepší výsledky.

IZOLOVANÉ CVIKY? – NE! KOMPLEXNÍ!

Jestli chceš velké svaly, vkročil jsi do posilovny a vidíš tam všechny ty obrovské gorily tahat za popruhy u kladek strojů a říkáš si, že i tohle je tvůj recept na úspěch, pak se mýlíš. Většina těch lidí jsou buď uživateli zakázaných anabolických látek, steroidů a nebo pokročilí cvičenci s již vybudovaným svalovým základem.

Pro optimální svalový růst volíme takové cviky, které zapojují více svalových partií naráz:
To jsou všechny možné přítahy na hrazdě, dřepy, benchpress, mrtvé tahy, kliky, kliky na bradlech tzv. dipy ajin.

Důvod je prostý. Čím více svalů při cviku zapojíme, tím více se nám ze svalstva uvolňuje růstového hormonu a testosteronu. Proto je optimální cvičit velké svalové partie.  Důležitá je i doba tréninku, ta by měla být (45-60 minut max).

Comments are closed.

„Zamilovat se do sebe - to je románek na celý život.“ Oscar Wilde