REGISTRACE / PŘIHLÁŠENÍ
OK 365 Internetový magazín
Rubriky
Archiv

Posts Tagged ‘fitness’

Jak na objem vašeho svalstva?

JSI ZAČÁTEČNÍK A NEBO POKROČILÝ, KTERÝ VE SVÝCH VÝSLEDCÍCH STAGNUJE?

Podíváme se, jaké jsou nejčastější důvody, proč svalová hmota nepřibývá a jak tento proces zvrátit, aby se tělo začalo obalovat tou tak vytouženou muskulaturou.

Chodíš do posilovny každý den, díváš se do zrcadla a říkáš si, co děláš špatně, že vypadáš stále stejně, ne-li hůř? Našpicuj uši, tohle jsou totiž možné příčiny tvého neúspěchu:

  • Stres
  • Špatná životospráva (jídlo, nedostatek spánku, alkohol…)
  • Izolované cviky
  • Příliš dlouhý trénink
  • Nedostatek regenerace

Pokud si na něco z toho odpovíš „ANO“,  musíš se snažit eliminovat každý výše zmíněný bod pro co nejlepší výsledky.

IZOLOVANÉ CVIKY? – NE! KOMPLEXNÍ!

Jestli chceš velké svaly, vkročil jsi do posilovny a vidíš tam všechny ty obrovské gorily tahat za popruhy u kladek strojů a říkáš si, že i tohle je tvůj recept na úspěch, pak se mýlíš. Většina těch lidí jsou buď uživateli zakázaných anabolických látek, steroidů a nebo pokročilí cvičenci s již vybudovaným svalovým základem.

Pro optimální svalový růst volíme takové cviky, které zapojují více svalových partií naráz:
To jsou všechny možné přítahy na hrazdě, dřepy, benchpress, mrtvé tahy, kliky, kliky na bradlech tzv. dipy ajin.

Důvod je prostý. Čím více svalů při cviku zapojíme, tím více se nám ze svalstva uvolňuje růstového hormonu a testosteronu. Proto je optimální cvičit velké svalové partie.  Důležitá je i doba tréninku, ta by měla být (45-60 minut max).

Konopný protein – nejen při sportu

Přírodní konopný protein je vhodný zejména pro: Fitness a kulturistiku, vytrvalostní sporty, pro vegany a vegetariány, při redukčních dietách, ve fitness pro ženy, jako doplněk stravy.

 

 

Klíčové vlastnosti konopného proteinu:

 

» Vysoký obsah přírodních bílkovin – 47%

» Obsahuje všech 20 aminokyselin

» Obsahuje všech 10 esenciálních aminokyselin

» Přirozený zdroj Omega 3, 6 a 9 nenasycených

mastných kyselin

» 1 dávka obsahuje více než 30% denní dávky Omega 3

» Obsahuje vlákninu

» Pouze 15% sacharidů

» Neobsahuje lepek, laktózu, sóju, hexan, není geneticky modifikováno

» Bez obsahu herbicidů, pesticidů, konzervantů a jiných uměle přidaných látek

» 100% rostlinný zdroj bílkovin a Omega 3, 6 a 9

 

Kulturisti – Proteinová výživa pro nárůst svalové hmoty

Proteiny jsou nezbytnou součástí jídelníčku všech kulturistů, jejichž cílem je budování svalové hmoty. Tyto bílkoviny jsou klíčem k regeneraci, obnově a zejména růstu svalové hmoty po tréninku. Jsou také jedním z hlavních zdrojů energie při nízko-sacharidové dietě, která kulturistům pomáhá odbourávat tuky a vyrýsovat tak jednotlivé svalové partie.

 

Proteiny a vytrvalostní sportovci (běžci, plavci, cyklisti, triatlonisti,…)

Lidé, kteří vedou aktivní životní styl, především vytrvalostní sportovci – běžci, plavci, cyklisti apod., často kladou důraz na dostatečný příjem sacharidů zajišťující jejich výkonnost, mnoho studií však také ukazuje, jak důležitý je příjem aminokyselin pro svalovou reparaci a regeneraci.

 

Konopný protein a dámské fitness

Vyvážená strava, která se zaměřuje na správný typ proteinů a nepříliš mnoho sacharidů v kombinaci s cvičením, je skvělým způsobem, kterým mohou ženy vytvarovat a zpevnit své tělo, přičemž shazují nechtěné kilogramy.

 

Konopný protein jako jedinečně vyvážený zdroj bílkovin pro vegany a vegetariány

Přírodní konopný proteinový prášek je vhodný pro vegetariány, vegany i lidi, kteří preferují syrovou stravu. Pro vegany a vegetariány může být někdy problémem získat z jejich denní stravy dostatek kvalitních bílkovin, které jsou například v mase, vejcích či mléku. Veganská strava ovšem neznamená strava chudá na bílkoviny, jelikož existuje mnoho zdrojů bílkovin rostlinných. Většina „kompletních“ bílkovin je však živočišného původu, tudíž konopný protein je ideální způsob, jak zajistit pro tuto skupinu lidí dostatek lehce stravitelných bílkovin pro podporu aktivního a zdravého životního stylu.

 

Konopný protein a hubnutí

Mnoho výzkumů ukázalo, že vysoko-proteinová dieta v kombinaci s cvičením, účinně pomáhá snižovat hmotnost a spalovat tuky, zároveň však zvyšuje svalový tonus a optimalizuje hladinu tuků v krvi. Proteiny také pomáhají při vytváření svalů, což vede ke zvýšenému spalování kalorií každý den. Pokud jsou totiž vaše svaly aktivní a v dobré kondici, spalujete více kalorií. Je také prokázáno, že zvýšený příjem bílkovin ve stravě vám pomáhá kontrolovat chutě k jídlu, a tím i příjem kalorií. Zároveň vám pomáhá i regulovat hladinu cukru v krvi.

 

Konopný protein jako doplněk stravy

Bílkoviny jsou nezbytné jak pro růst, tak i pro správnou funkci imunitního systému. Většina z nás může získávat dostatek proteinů z potravinových zdrojů, ovšem počet lidí, kteří uvažují o užívání doplňků stravy na základě toho, že si jsou vědomi, že mají něčeho nedostatek, je opravdu málo. Proteiny vám pomáhají v regeneraci a růstů svalů, hubnutí i zvyšování energie.

 

 

Nevýhody jiných proteinových produktů:

 

Syrovátkový protein

» Nevhodné pro osoby s nesnášenlivostí laktózy Nevhodné pro osoby s alergií na mléko

» Nadměrná konzumace může vést k nadýmání a křeče

» Většina z nich je během výroby zahřívána, což ničí schopnost bílkovin působit jako enzymy,“funkční bílkoviny“, které urychlují rychlost biochemických reakcí v těle

 

Sójový protein

» Většina sójových bílkovin byla ošetřena hexanem, což je chemická látka používaná k extrakci tuků

» Většina sójových bílkovin jsou GMO (geneticky upravované)

» Obsahuje oligosacharidy, které způsobují plynatost a dalších žaludeční problémy

» Sója je alergenem

osobní trener fitness | Štefan Lazar | Praha – Maximus nebo SCPalmovka | online

Hledáte někoho, kdo by Vám pomohl nabrat svalovou hmotu, vytvarovat postavu nebo zlepšit fyzickou kondici? Pokud ano, tak jste tady správně.

Image

Jmenuji se Štefan Lazar (35) a působím jako osobní trener fitness. Dokážu přesně odhadnout Vaše možnosti a podle krevní skupiny vám nasadím jídelníček, který s radostí budete dodržovat, čímž se přiblížíte vytčeným cílům. S mou pomocí dosáhnete svých cílů rychleji, než kdybyste se o to pokoušeli sami.

Každý člověk je individuální a ke každému tak i přistupuji. Nebudu Vás jen chválit. Budu na Vás také řvát a Vy mi za to na konci tréningu ještě poděkujete.. bude z Vás stékat pot a budete smrdět a budete si přát aby jste mne nikdy nepotkali. Na konci procesu však, kdy s Váma budu hotový, budete stát nejvýše, protože u svého cíle, který jste si vytkli. přesto všechno se však nebojte volat, jsem člověk jako Vy..

 

Nuda a stereotyp? ..tak ten u mne opravdu nečekejte. A nemyslete si, že si sami budete určovat cviky, které chcete cvičit.. Jako zkušený trener mám nepřeberné množství zkušeností z posilovny o které se s Váma rád podělím..

S čím Vám mohu pomoci:

– s redukcí hmotnosti to zn.účinná dieta a trvalé hubnuti

– nabrat svalovou hmotu

– získat fyzickou kondici

– propracovat se k velké fyzické síle

Nuda a stereotyp! ..tak tohle u mne opravdu nečekejte..

 

Nabízím služby:

  • – osobní trénink-ženy/muži-dokážu vést fitness slečny, bodybuildery stejně jako zkušené powerliftery, dokážu poradit začátečníkovi stejně jako usilujícímu strongmanovi..
  • – sestavování individuálních tréninkových programů
  • – jídelníček nasazený na Vaší krevní skupinu
  • – trener do domu – přijedu za Vámi až domů a dostanu Vás do formy..
  • – trener do kanceláře – zvednu Vás ze židlí, zvednu Vaší pracovní morálku..

————————————————————————————————————————

Těším se na Vás.. Štefan Lazar – fitness trener

 

a něco navíc…

Úryvek z rozhovoru se Štefanem před sezonou 2015 – Česká Asociace silového trojboje –

 

……….Štefane, držíš stravu a suplementaci během přípravy?
Strava je základ všeho. Snídám hlavně ovesné vločky někdy vajíčka, svačinu stále sacharidy tj. banány nebo jiné ovoce, oběd rýže s masem, k večeři si dávám zeleninu a maso. Jedu kombinaci stravy dle krevních skupin a kulturistickou stravu. Ze suplementace preferuji BCAA a vitamíny. Proteiny jsou nouzovka, spíše příjem bílkovin řeším ze stravy.
Jaký je Tvůj tréninkový split?
Trénuji obden. Nohy a lýtka / ruce / ramena+záda  a benchpress jezdím v oddílovém tréninku jednou týdně…………………………..

———————————————————————————————————————-

Posilovna   Maximus na ul.Koněvova

nebo          SCPalmovka na ul.Hejdukova

Zdravé fitness recepty – není to kniha o dietě, ale o životním stylu

Každý z nás chce žít dlouho, naplno a bez zdravotních problémů. Jak je to možné? Základem je zdravá strava. Vždyť ne nadarmo se říká: „Jsme to, co jíme.“ My věříme, že zdravé jídlo nemusí být nudné, bez chuti a nápadu, dokonce nemusí být ani náročné na přípravu. V této knize vám ukážeme, jak používat a navzájem kombinovat plnohodnotné potraviny, ze kterých se dají připravit chutné recepty.

Naším cílem je přiblížit vám jednoduchost zdravé stravy, která může s trochou fantazie chutnat skvěle. Nebudeme vám však radit, jak připravit dietní salát či mrkev, ale pomůžeme vám vytvářet zdravé alternativy jídel a předvedeme vám, jak si uvařit něco nové, chutné a nápadité.

Zdravý životní styl není nic dočasné, zdravý životní styl je na celý život, proto kniha, kterou držíte v rukou, není o dietě a hubnutí, je o inspiraci k životu plnému energie, spokojenosti a lepšího zdraví.

Kniha obsahuje také mnoho praktických rad, návodů, tipů a triků do kuchyně. Všechny recepty v knize jsou seřazeny do přehledných kategorií.

Posilovací stroj nebo věšák na prádlo?

Donedávna bylo hitem mít doma jakýkoliv cvičící nebo posilovací stroj, který právě ukazovali v televizních reklamách, ty ovšem většinou skončily jako bezvadný věšák na prádlo. Při výběru stroje, kterým chceme zlepšit svou postavu, musíme totiž dbát ohledy především na naše potřeby a nikoliv na módu.

Vždy je nutné stanovit si pravidla
Abychom cvičením dosáhli alespoň nějakého efektu při hubnutí nebo tvarování postavy, je potřeba dodržovat několik základních pravidel, zejména to, že nejlépe je na fitness stroji cvičit ráno, a to na lačno, to proto, že zásoby tzv. krevního cukru v těle jsou po spánku velmi malé a naše tělo proto musí mnohem dřív sáhnout do tukových zásob. Pak můžeme vesele hubnout.Pozor si však musíme dát na to, abychom si právě vybrali ten správný stroj.

Vybrat si správně
Při samotném výběru stroje je nejlépe poradit se přímo s trenérem nebo prodejcem, který nám na míru a s ohledem na naše tělesné a zdravotní dispozice poradí přímo na míru. Nesmíme se ovšem bát poradci prozradit, že máme například vysoký krevní tlak. V podstatě je však nákup posilovacího stroje vždy o tom, zdali se nám lépe běhá, šlape nebo raději zvedáme činky. Obecně však lze říct, že například rotopedy jsou jednoznačně vhodné pro osoby se zdravotními omezeními, neboť dvě třetiny váhy člověka sedí na sedle a mimoto jsou také nejšetrnější ke kloubům.

Důležitým aspekty při výběru domácího fitness stroje bývá také jeho cena, prostorová náročnost a hlučnost.Co se týče například běžeckých pásů, patří mez ivůbec nejhlučnější posilovací stoje, již zmiňovaný rotoped pak mezi nejtišší, mimochodem, také leckdy mezi nejlevnější. Rotopedy jsou vak vhodné pro posilování zejména spodní části těla. Pokud si tedy chceme budovat především ramenní svaly a silné paže, musíme sáhnout spíše po posilovacích věžích.

„Pes, kterého uzdravíš, tě nikdy nekousne. To je hlavní rozdíl mezi zvířetem a člověkem.“ Mark Twain